przysiady na jednej nodze

[...] szeroko) - 12, 10, 8 C7 (podciąganie na drązku nachwytem, leżąc) - 15, 12, 10 (11 powt więcej) C4 (podciąganie na drązku podchwytem, leżąc) - 10, 10, 10 (4 powt więcej) F (przysiady z podskokiem) - 25, 22, 22, 20 (7 powt więcej) M (prostowanie tułowia na podparciu) - 13, 13, 13 E7 (przysiady na jednej nodze z podparciem) - 18, 18, 18, 18 (12 [...]

[...] (7 powt więcej) C9 (podciąganie na drązku nachwytem, leżąc, nogi na podwyższeniu) - 12, 10, 8 C6 (podciąganie na drązku podchwytem, leżąc, nogi na podwyższeniu) - 8, 8, 8 F (przysiady z podskokiem) - 25, 22, 22, 22 (2 powt więcej) M (prostowanie tułowia na podparciu) - 13, 13, 13 E7 (przysiady na jednej nodze z podparciem) - 18, 18, 18, 18 Z [...]

[...] (podciąganie na drązku nachwytem, leżąc, nogi na podwyższeniu) - 12, 10, 10 ( 2 powt więcej) C6 (podciąganie na drązku podchwytem, leżąc, nogi na podwyższeniu) - 8, 8, 8 F (przysiady z podskokiem) - 25, 22, 22, 22 M (prostowanie tułowia na podparciu) - 15, 15, 15 (6 powt więcej) E7 (przysiady na jednej nodze z podparciem) - 18, 18, 18, 18 Z [...]

[...] to dobra pompa a minusów jest cała lista (kolana dostaja ostro w dupe). Zamiast tego dorzucil bym jakies cwiczenie hmm jak to ujac na jedna noge (lol jak to brzmi :P) tzn przysiady na jednej nodze z podwyzszenie ewentualnie bułgarskie z noga wyzej i hantlami w dłoniach poszukaj w necie a zanjadziesz (w treningu wsb sa uzywane) POmagaja one w [...]

Klatka + triceps Pompki ( nogi wyżej, ręce niżej ) 12:10:8:6 Pompki na poręczach 12:10:8:6 Pompki w podporze tyłem 16:12:8 ----- Nogi to przysiady na jednej nodze, czy w oparciu o sciane. Plecy i biceps - podciągania nadchwytem i podchwytem, uginanie podchwytem, nadchwytem . Moje podane ćwiczenia na barki to zły pomysł ?

7.07.2016 B - 9/9/9/9/9/9 +5kg A5 - 9/9/9/9/9/9 +5kg A2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg I1 - 9/9/9/9/9/9 C3 - 8/8/8/8/7/7 +5kg J - 29 K - 26 L - 24 I4 - 17 I5 - 12 E - 10/9/10/9/10/10 W - 5/5/5/5 +10kg G - 17/17/17/17/17/17 +5kg H - 10/10/10/10/10/10 Z - 10 powtórzeń Pierwszy raz trening o takiej porze- 7 rano %-) a to dlatego, że za chwilę do roboty jadę. [...]

[...] 3 serie ściąganie linki wyciągu stojąc 3 serie uginanie ramion ze sztangą 3 serie uginanie ramion młotkowo 3 serie NIE ŁĄCZY SIĘ NIGDY NÓG I PLECÓW NA JEDNYM TRENINGU! Nogi: przysiady 4 serie wykroki 4 serie prostowanie 4 serie rdl (rumuński martwy ciąg) 5 serii uginanie na maszynie 3 serie coś na łydki 4 serie Plecy + Barki martwy ciąg 4 serie [...]

przysiady na jednej nodze, głęboki przysiad z maksymalnym wyskokiem w górę, syzyfki, żuraw, unoszenie bioder jednonóż, wspięcia na palce z podwyższenia. po 4-5 serii. brzuch bym dodał w treningu pull, gdzie trenuje na siłowni i może robić unoszenie nóg w zwisie na drążku plus kółko rehabilitacyjne jeśli mają. edit: zapomniałem dodać, jeśli [...]

[...] kopanie na szybkość , różne skręty tułowie , skoki , brzuszki , itp , ogólnie to rozgrzewko-szybkościowa rozgrzewka :D jak pisałem robiłem 3x5 pompki jedno rącz , 3x5 przysiady na jednej nodze , 2x ab wheel , 1x back lever , 1x podciąganie podchwyt , i byłem wykończony po takiej sesij treningu nawet lekko przetrenowany . To jak myślisz [...]

[...] kopanie na szybkość , różne skręty tułowie , skoki , brzuszki , itp , ogólnie to rozgrzewko-szybkościowa rozgrzewka :D jak pisałem robiłem 3x5 pompki jedno rącz , 3x5 przysiady na jednej nodze , 2x ab wheel , 1x back lever , 1x podciąganie podchwyt , i byłem wykończony po takiej sesij treningu nawet lekko przetrenowany . To jak myślisz [...]

Nie liczę przy domowym treningu oczywiście na efekty takie jak po siłowni, ale chcę po prostu szybszego i większego wzrostu mięśni. Od poniedziałku zaczynam taki trening: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x [...]

[...] szerokie klata do ziemi 6/6/6/6/6 podciągnięcia nachwyt szeroki 2/2/2/2/1 pełne przysiady na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce 2/2/2/2/1 przysiady bługarskie z nogą na łóżku może być z baniakiem wody 6/6/6/6/6 [...]

Coś takiego ułożyłem: Dzień pierwszy (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 4 x 15 2. Pompki 4 x 18 3. Pompki na oparciach krzeseł 4 x4 (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, 5x7 +1x Max 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 3. Spięcia brzucha.3 x Max Dzień [...]

[...] na siłe eksplozywną w sumie możesz je dodać do planu ale nie za dużo minimalnie . To jak nie masz obciążenia to rób takie ćwiczenai gdzie nie potrzebujesz du żego np przysiady na jednej nodze , forg stand , pompki jednorącz itp itd . i co do tego że inaczej ci poradzili po prostu może nie wiedzą o takich treningach co ja albo się nie [...]

[...] trochę. Jakbym się tak mocno z wysokiej poziomki bujnął to by mi się może udało :D No, ale będę próby także może progres nieco wystąpi. A co do dzisiejszego treningu: przysiady na jednej nodze prawa: 5/4/4/4/3/2/3 = 25 lewa: 9/4/5/3/4 = 25 przysiad z maksymalnym wyskokiem 5 s. x 10 p. podciąganie szerokim nachwytem 10/8/6/5/5/5/6/5 = 50 [...]

[...] bez siłowni nie spadną wyniki i czy można jakoś to zminimalizować poprzez właśnie chociażby trening domatora ;)... Ja siłownię traktuję nie tylko jako drogę do celu, ale i aktywność, która sprawia mi przyjemność więc lekkie treningi takie jak podciąganie, pompki, może przysiady na jednej nodze będą całkiem okej, a może pomogą utrzymać wyniki ;)

[...] produkty się podmienia by nie doprowadzać do niedoborów" //http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html Ogólnie unikaj fast foodów. Co do ćwiczeń na nogi: przysiady, przysiady na jednej nodze, wykroki ze sztangą. Dołóż też trening ogólnorozwojowy, nie możesz ćwiczyć samych nóg. [...]

zaopatrz sie w hantle - będziesz mógł robić przysaidy z hantlami, jesli nie masz kasy stajesz jedną nogą na ławce i robisz przysiady na jednej nodze. Mógłbysteż wiosłować hantlami. Na pelcy dobre jest tez podciaganie się szerokim nachwytem

Pompek masz wiele rodzajów więc tu nie ma problemu. Wznosy boczne angażują tylko jeden akton barków. Tutaj proponowałbym pompki w staniu na rękach. Przysiady na jednej nodze to też dobra alternatywa dla przysiadu z obciążeniem.

Tym zdaniem się nie przejmuj wystarczy że wpisze pompki <--- i się tworzy link do tematu powiązanego z tym słowem :) To co wypisałeś to split, bardziej dla zaawansowanych narazie starczy FBW który nie jest wcale gorszy od splita. Czy to oznacza, że trening na każdy dzień powinien wyglądać tak samo? I tak i nie. Otóż gdy robisz FBW z jednym [...]